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体によい食べ物

りんご(リンゴ)

古くから世界中で食べられています。日本には平安時代に中国から伝わったといわれています。

旬:9~12月
選ぶポイント:重みがあり、皮にハリ・ツヤ・香りがあって、軸がしっかりしたもの。
保存方法:エチレンガスを出さないよう、ポリ袋に入れて野菜室か冷暗所で保存。
種類:国光 紅玉 フジ 王林などたくさんの種類があります。

主な栄養素とカロリー

りんご1個(240g)
カロリー
130kcal

栄養素
カリウム:264mg
食物繊維:3.6g

栄養と健康効果

カリウム→塩分を排泄するはたらきがあり、高血圧の改善に効果があります。
ペクチン→水溶性食物繊維で、悪玉コレステロールの上昇をおさえる働きがあり、動脈硬化や心筋梗塞の予防に役立ちます。
乳酸菌を代表とする、腸内の善玉菌を増やす働きもあります。
クエン酸 りんご酸→疲労回復、食欲増進などに効果があります。

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